Una guía en activo y pasivo de estiramiento

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Una guia en activo y pasivo de estiramiento

Flexibilidad

El estiramiento solía ser tan simple: Usted tocó los dedos unas cuantas veces y fuera fuiste.Hoy en día, hay una gran cantidad de mensajes contradictorios – y las cosas que no sabemos.¿Es mejor para estirar antes o después del ejercicio?¿Cuál es la mejor manera de hacerlo?Es el yoga simplemente la fantasía de estiramiento?

Para cortar a través de la confusión, aquí está una cartilla rápida en técnicas comunes, donde su práctica de yoga encaja y cómo el estiramiento puede ayudar a ofrecer un mejor rango de movimiento, la flexibilidad, la circulación y más éxito kick-culo en el resto de sus entrenamientos.

El estiramiento estático

El estiramiento estático, cuando se mantiene una postura durante un período de tiempo, es uno de los métodos más comunes de estiramiento.Hay dos tipos de estiramiento estático – activa y pasiva.

Con estiramiento activo, se utiliza la fuerza de un grupo muscular para estirar el grupo contrario.Un grupo de músculos se tensa y se mantiene en posición y se relaja y se alarga el músculo opuesto.Por ejemplo, si usted está estirando los músculos isquiotibiales, cuádriceps están trabajando.En todo momento, usted está jugando un papel activo en estirar los músculos.El resultado es que se refuerzan los músculos y aumentar la flexibilidad de la otra.

La investigación recienteindica que el estiramiento pasivo antes de un entrenamiento realmente puede disminuir el rendimiento.Pero ya que libera la tensión muscular de manera más gradual,los estudios han demostradoque es ideal para rehabilitar los músculos después de una lesión.Muchos entrenadores se reservan para un post-entrenamiento se enfríe y que puede ser un gran antídoto para un largo día de sesión – ya sea en un escritorio o después de un largo viaje por carretera.

El estiramiento dinámico

A diferencia de estiramiento estático, estiramiento dinámico implica movimiento continuo para aumentar gradualmente la amplitud de movimiento, la velocidad o ambos.No confunda esto con el toque del dedo del pie de rebote de la clase de gimnasia.Estiramiento dinámico es controlado, suave y deliberada.

Esto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, aumenta la temperatura corporal central y se despierta el sistema nervioso.Piense en que fluye entre el gato y la vaca para calentar la columna vertebral.Los estudiosmuestran que incluye el estiramiento dinámico como parte de un calentamiento mejora la fuerza, agilidad y resistencia, que puede ser la razón por muchos profesionales de fitness sugieren dinámica de estiramiento antes de un entrenamiento.

La mayoría de las prácticas de yoga usan los tres tipos de estiramiento.

Moviéndose a través de un saludo al sol por un cuerpo completo de calentamiento es el estiramiento dinámico.El equilibrio entre la contratación y el estiramiento en el estiramiento activo se puede encontrar en la mayoría de posturas de pie.

Por ejemplo, en guerrero II, los cuádriceps están trabajando y comprometidos y que permite a los muslos internos para estirar y alargar.Mientras que muchas de las poses más reconstituyentes que se encuentran al final de una clase implican un estiramiento pasivo.Por ejemplo, un pliegue hacia adelante sentado utiliza el peso del cuerpo en virtud de la gravedad como el torso se pliega sobre la parte inferior del cuerpo para estirar la parte posterior de las piernas.

Por supuesto, hay un montón más de estiramiento y el alargamiento de los músculos en el yoga.Físicamente también incorpora la fuerza, la alineación y el equilibrio.El enfoque en la respiración y la meditación ayuda a la concentración, atención, el estrés y la relajación.Juntos, y cuando se practica regularmente, conduce a la cabeza a los pies, los beneficios de todo el cuerpo que van desde la mejora de la claridad mental y la flexibilidad para la salud cardiovascular y un mejor sueño.

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