4 formas de frenar el comer emocional

0
97
4 formas de frenar el comer emocional

Millones de personas están afectadas por el comer emocional. Aunque la comida es tan deliciosa como es emocionante y reconfortante, usándolo para hacer frente a las emociones como la ansiedad, la soledad, el aburrimiento o el dolor sólo alivia temporalmente esos sentimientos y por lo general es seguido por gran culpabilidad después del atracón. Por suerte, la búsqueda de apoyo social puede ayudar a superar su muleta alimentos.

1. ENCUENTRA TU AYUDA

Una de cada dos personas culpan atracones de cambios de humor, así que probablemente no eres el único en su círculo social de comer para sentirse mejor. Mientras que las interacciones sociales no brindan apoyo podría ser un potencial desencadenante – especialmente los que hacen que se sienta estresado – apoyo social puede desempeñar un papel importante en la superación de comer emocional, sobre todo para aquellos que tienden a cerrar cuando las emociones están en alto. Mejorar su red social desenganchando con aquellos que son negativos, y llegar a personas de su confianza – familia, amigos y compañeros de trabajo. Considerar la búsqueda de una comunidad en grupos como OA . El uso de la fuerza y el apoyo de los demás puede ayudar a trabajar a través de esas emociones difíciles sin recurrir a los alimentos.

2. Hable de sus factores desencadenantes

Hacer frente a comer emocional requiere que se enfrentan a esas emociones que le envían recurrir a los alimentos. Al reconocer las emociones de activación, que estás siendo honesto con uno mismo y la construcción de confianza con los que quieren ayudarle. A veces una simple conversación puede incluso descubrir nuevas emociones que nunca has relacionados con comer en exceso antes. Por ejemplo, es posible que ciertas situaciones sociales estresantes hacerlo más propenso a comer en exceso. Una vez que haya identificado los factores desencadenantes emocionales de comer, usted estará en un mayor control de frenar el comer emocional.

3. Alternativas COME multitud FUENTE

Cuando se trabaja para superar un comportamiento no deseado, es útil (y natural) para reemplazar un hábito con otro. Una vez que ha hablado de los factores desencadenantes emocionales de comer, una lluvia de alternativas de alimentación con su red de apoyo para la próxima vez que sus emociones están en alto. Uno de los más obvios debería ser la de llamar inmediatamente a un amigo, familiar, compañero de trabajo o alguien de su grupo de apoyo. Todos sabemos que dos cabezas piensan mejor que una, por lo que los más ideas que podemos llegar con el mejor preparado estará.

4. COMIDA DE SUSTITUCIÓN CON ALTERNATIVAS Fitness-IMPULSO

Una gran estrategia para evitar comer emocional es sustituir los alimentos con una breve sesión de ejercicio con sus amigos de ideas con el fitness. Físicamente, el ejercicio reduce el estrés y la ansiedad, alivia el aburrimiento y libera endorfinas para sentirse bien. Conseguir uno de sus amigos que los apoyan para unirse puede aplastar los sentimientos de soledad y ansiedad y proporcionar una oportunidad para que usted pueda ventilar, también. La próxima vez que sus emociones lo mejor de ti, llamar a un amigo para una sesión de 20 minutos en el sudor o un paseo-y-habla alrededor de la manzana.

El comer emocional es más común de lo que piensa, lo que no tenga miedo de buscar el apoyo de su círculo social. El apoyo social puede ser un componente de gran alcance en su camino hacia la recuperación.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here